8 – 11:08 ف 10کاری که قبل از خواب نباید انجام دهید

به گزارش قائم آنلاین، در این مطلب به 10 کاری که باید در شب و قبل از خواب از انجام آن ها خودداری کنید، اشاره می‌کنیم:

۱- استفاده از انواع تبلت، کتاب خوان و تلفن هوشمند

2- داروهای ضدافسردگی می‌توانند تاثیر قوی‌ روی خواب داشته باشند و بعضی داروهای مُسَکِن هم خوابیدن را مشکل می‌کند

3- یک فنجان قهوه بین ۸۰ تا ۱۲۰ میلی‌گرم کافئین دارد و احتمالاً این یک مورد را می‌دانید که نباید قبل از خواب مصرف کنید

۴- افزایش دمای اتاق
5- یکی دیگر از منابع نامحسوس کافئین، شکلات است به خصوص شکلات تلخ با محتوای کاکائوی زیاد

6- بررسی کردن ایمیل، شبکه های اجتماعی و…
7- خوردن غذاهای چرب و پُرادویه

8- نوشیدن میزان زیاد آب به طوری که باعث مراجعه مکرر به دست شویی شود

۹- انواعی از چای که حاوی برگ چای سیاه، چای سبز یا چای سفید هستند مطمئناً کافئین در خود دارند و باعث اختلال در خواب می شوند

10- جر و بحث و انجام هرکار پرهیجان و استرس